قناع تدريب المرتفعات

قناع التنفسي الرياضى

قناع تدريب المرتفعات

قناع التدريب Training mask هو منتج رياضي يستخدم لتحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل البدني. يتميز هذا القناع بصمامات مقاومة وقابلة للتعديل تمكن المستخدم من زيادة مقاومة التدفق الهوائي والتنفس العميق، مما يقوي العضلات المسؤولة عن التنفس ويزيد من سعة الرئة.

يستخدم هذا القناع خلال مختلف الأنشطة البدنية مثل الجري، الفنون القتالية والدفاع عن النفس، ورياضة داخل القاعة، ويعد أسلوبًا فعالًا لتحسين الأداء الرياضي في هذه الأنشطة، حيث يساعد على تعزيز القدرة على التحمل البدني وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.

وتشير بعض الدراسات إلى أن استخدام قناع التدريب Training mask يمكن أن يماثل ممارسة الرياضة في المرتفعات، حيث يزيد من مستوى الأكسجين في الجسم ويقلل من مستوى ثاني أوكسيد الكربون، مما يساعد على تحسين أداء الجهاز التنفسي وزيادة القدرة على التحمل البدني.

ويعد استخدام قناع التدريب Training mask لمدة 6 أسابيع تماثلًا للتدريب على جهاز تدريبي، حيث يمكن للمستخدم تحسين مستوى الأداء الرياضي وزيادة قدرته على التحمل البدني بشكل عام.

ومن الجدير بالذكر أنه يجب توخي الحذر عند استخدام قناع التدريب Training mask، حيث يجب البدء باستخدامه بشكل تدريجي وتعديل مقدار المقاومة تبعًا للقدرة البدنية والتحمل الشخصي. كما يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام هذا المنتج، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية في الجهاز التنفسي أو القلب.

يعتبر قناع Energy Sports Mask واحدًا من المنتجات الرياضية الرائدة التي تهدف إلى تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل البدني. يحاكي هذا القناع تأثير التدريب على المرتفعات، حيث يتم استخدامه خلال التمرينات الرياضية اليومية للمستخدمين، ويعمل على تحسين قدرتهم على التحمل وتكبير سعة تحمل الرئة، وبالتالي تحسين أداءهم بشكل عام.

يستخدم قناع Energy Sports Mask  صمامات تحد من تدفق التنفس، مما يساعد على محاكاة التدريب في المرتفعات على ارتفاع يتراوح بين 3000 إلى 18000 قدم فوق سطح البحر، ويعمل القناع عن طريق تقييد تدفق الهواء في الجهاز التنفسي، مما يقوي العضلات المسؤولة عن التنفس ويزيد من سعة الرئة ويحسن أداء الجهاز التنفسي.

يتوفر هذا القناع بثلاث قياسات مختلفة، ويمكن استخدامه من قبل الرياضيين الذين يسعون إلى تحسين صحتهم وزيادة قدرتهم على التحمل البدني، ويمكن استخدامه في مختلف الأنشطة الرياضية مثل الجري، ورفع الأثقال، وتمارين اللياقة البدنية، وغيرها.

ويجب توخي الحذر عند استخدام قناع Energy Sports Mask، حيث يجب البدء باستخدامه بشكل تدريجي وتعديل مقدار المقاومة تبعًا للقدرة البدنية والتحمل الشخصي. يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام هذا المنتج، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية في الجهاز التنفسي أو القلب

ويوضح الشكل التالى صمامات قناع التدريب

فوائد قناع التنفس:

قناع التدريب هو الأداة التي تم تصميمها لتحسين تكيف الجهاز التنفسي، والقوة، والطاقة. في كثير من الأحيان الشيء الوحيد الذي يفصل بين شخص يصلح حقا من شخص ما هو الحصول على الشكل هو مقدار العمل الذي يمكن القيام به ومدى تحمله أثناء دورة التمرين،  إذا كنت تستطيع أن تفعل المزيد من العمل والحفاظ على هذا العمل تحميل أطول، وسوف يكون ذلك أقرب بكثير من اللياقة البدنية أو التميز الرياضي, قناع التدريب سوف يعطيك التحمل، القدرة، وزيادة فى القدرة على البقاء فى التمرين والحصول على النتائج؛ ويعمل قناع التدريب  على ما يلي:

1.  يحسن عتبة تعويضات الجهاز التنفسي               

      2.يحسن التهوية التنفسية (العتبة الفارقة اللاهوائية)

     3.زيادة انتاج الطاقة عند عتبة التهوية (العتبة الفارقة اللاهوائية)                              

       4.زيادة انتاج الطاقة في التعويضات التنفسيية

      5.تدريب القوة تحت الظروف الهيبوكسية يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون النمو في الدم 

نموذج لتقنين إستخدام قناع التنفس خلال برنامج من ثمانية أسابيع :                  

يتم تقنين استخدام قناع التنفس على مدار أسابيع البرنامج من خلال التحكم في مستوى المقاومة المستخدمة في القناع، حيث يتم تعديل مستوى المقاومة تبعًا لارتفاع المرتفعات المحاكاة خلال التدريب. يتم ضبط الأقنعة لمحاكاة ارتفاع 918 متر خلال الأسبوع الأول من البرنامج، وذلك لتمكين الرياضيين من التأقلم على استخدام القناع خلال التدريب.

ثم يتم ضبط الأقنعة لمحاكاة ارتفاع 1829 متر خلال الأسبوع الثاني والثالث من البرنامج، ويتم تدريجياً زيادة مستوى المقاومة في الأسبوع الرابع والخامس على المقاومة الثالثة التي تعادل 2743 متر. وفي الأسابيع السادس والسابع والثامن، يتم زيادة مستوى المقاومة إلى المقاومة الرابعة، وذلك بضبط الأقنعة على ارتفاع يعادل 3658 متر.

تتيح هذه الطريقة للرياضيين التدرج في استخدام قناع التنفس والتأقلم على زيادة مستوى المقاومة تدريجياً خلال البرنامج التدريبي. ويساعد هذا الأسلوب في تحسين تكيف الجهاز التنفسي وزيادة القدرة على التحمل البدني وتحسين أداء الرياضيين عمومًا. يجب مراجعة الطبيب قبل بدء استخدام قناع التنفس واتباع التعليمات المقدمة بدقة.

إعداد

ا.م.د.حمدى السيد النواصرى

أستاذ مساعد بكلية التربية الرياضية جامعة دمياط