اختبارات القوة العضلية

الاختبارات الخاصة بعنصر القوة   ( Strength )

اختبار الجلوس من الرقود مع ثنى الركبتين لقياس تحمل القوة

 

الغرض من الاختبار : قياس تحمل القوة لعضلات البطن .

 الأدوات : بساط وساعة إيقاف .

وصف الأداء :

اختبار الجلوس من الرقود مع ثنى الركبتين لقياس تحمل القوة يؤدى بحيث  يتم تشبيك  الكفين خلف الرقبة .

حساب دراجات الاختبار :

 حساب عدد المرات لأطول فترة ممكنة .

الاختبار الثاني

اختبار الوثب العمودي ( سارجينت )

 

الغرض من الاختبار : قياس القدرة العضلية للرجلين .

  

الأدوات : مسطرة أو شريط قياس – حائط – قطعة طباشير

وصف الأداء :

1.    تثبيت المسطرة على الحائط أو شريط القياس وذلك لقياس مسافة الوثب العمودي بين العلامتين .

2.    ويقف المختبر جانبا بجوار الحائط حافي القدمين ممسكا بيده قطعة من الطباشير ( طولها بوصه واحده 9 في اليد بجوار الحائط ) .

3.    يفرد يده على كامل امتدادها بأقصى ما يستطيع ليضع علامة على الحائط بالطباشير .

4.    يقوم المختبر بثني الركبتين كاملا مع احتفاظه بذراعه لأعلى والرأس والظهر على استقامة واحده .

5.    يبدأ المختبر في الوثب العمودي لأعلى بأقصى ما يستطيع ليضع علامة بالطباشير في أعلى نقطة يصل إليها .

حساب دراجات الاختبار :

1.    يعطى المختبر ثلاث محاولات وتسيل أفضل محاوله له .

2.    يتم القياس من العلامة الأولى حتى العلامة الثانية .

الاختبار الثالث

اختبار الوثب العريض من الوقوف

الغرض من الاختبار : قياس القدرة لعضلات الرجلين .

الأدوات : شريط قياس _ بساط مثبت على الأرض _ مكان مناسب خالي من العوائق .

وصف الأداء :

        يبدأ المختبر بثني الركبتين مع مرجحة الذراعين خلفا , والميل للأمام تمهيدا لعملية الوثب العريض للأمام بالقدمين معا لأطول مسافة ممكنه وذلك برفع القدمين للأرض مع مرجحة الذراعين للأمام , ثم الهبوط امامآ ثم يتم قياس المسافة من خط البداية حتى نقطة الهبوط وفى حالة وفى حالة السقوط للخلف والسند على اليدين يقاس المسافة من خط البداية حتى وضع اليدين .

 

حساب دراجات الاختبار :

يؤدى المختبر ثلاث محاولات تؤخذ نتيجة أفضلها .

الاختبار الرابع

اختبار الشد لأعلى للذكور ( لتحمل القوة )

الغرض من الاختبار : قياس تحمل القوة لعضلات الذراعين والحزام الكتفى .

الأدوات : عقلة أفقية محيطها 1,5 بوصة مصنوعة من الخشب أو الحديد .

وصف الأداء :

1.    يبدأ المختبر بالشد لأعلى بالذراعين ليرفع جسمه لأعلى حتى تصل ذقنه أعلى بار العقلة ، ثم يفرد ذراعيه كاملا لكي يهبط بجسمه لأسفل كما في الوضع الابتدائي للاختبار .

حساب درجات الاختبار :

يتم حساب كل شدة صحيحة وذلك بوصول ذقن المختبر أعلى بار العقلة ويتم حساب عددها بدقة .

لا تتم حساب الشدة أذا لم تصل الذقن أعلى العقلة .

لا تتم حساب الشدة أذا قام المختبر بمرجحة رجليه أو ثنى ركبتيه أو مرجح جذعه أثناء أداء الاختبار .

الاختبار السادس

اختبار الانبطاح المائل ثني الذراعين للذكور

الغرض من الاختبار: قياس تحمل القوة لعضلات الذراعين والحزام الكتفى .

الأدوات : بساط .

وصف الأداء :

1.    انبطاح مائل الذراعين باتساع الصدر الكفين للأمام الذراعين مفردتين على كامل امتدادهما ثنى ومد الذراعين .

حساب دراجات الاختبار :

عبارة عن عدد المرات الصحيحة حتى الوصول إلى درجة التعب .

 الاختبار الثامن

اختبار دفع كرة طبية وزن ( 3كجم ) باليدين

الغرض من الاختبار : قياس القدرة العضلية للذراعين وحزام الكتفى .

الأدوات : كرسي بمسند _ حبل _ كرة طبية وزنها 3 كيلو جرام _ شريط قياس _ علامات حديديه أو أعلام ؟.

وصف الأداء :

1.    يجلس المختبر على كرسي مثبتا ظهره بحبل عن طريق زميل وممسكا الكرة الطبية باليدين .

2.    يتم دفع الكرة باليدين للإمام ولأعلى لأبعد مسافة ، ويعطى المختبر ثلاث محاولات يؤخذ نتيجة أفضلها .

حساب درجات الاختبار :

يتم حساب أفضل المحاولات الثلاثة لقياس المسافة من الحافة الأمامية للكرسي والى ابعد نقطه تتركها الكرة على الأرض .