أسلوب تدريب التاباتا
يشير كارل فوستر واخرون Carl Foster et.al (2015م) جيل ماکرای وآخرون Gill Mcrae et.al (۲۰۱۲م) أن تدريبات التاباتا من ابتكار البروفيسور الياباني إيزومي
تاباتا عام 1996 في دراسة عن الألعاب الأولمبية ، حيث تؤدى تدريبات التاباتا بشكل
مكثف وسريع ومتكرر بزمن قصير مع أخذ فترات راحة قصيرة بين التدريبات وتعتبر
تدريبات التاباتا أكثر فاعليه من التدريبات التقليدية حيث توفر الوقت بشكل كبير مع
الحصول على أفضل النتائج
ويتفق براندون شابتون Brandon Chapoton (2015م) ولورا میلر واخرون Lora Miller et.al (2015م)على
أن شدة التدريب بأسلوب تاباتا تصل إلى 170
٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2max ، ويصل الحجم إلى ثمانية مجموعات ، حيث يؤدى التدريب لمدة (20)
ثانية بشدة عالية تليها (10) ثوانى راحة إيجابية ، وذلك لمدة إجمالية تصل إلى (4)
دقائق للمجموعة الواحدة ، ، مع راحه دقيقة بين المجموعات ، وبزمن إجمالى يتراوح ما بين 30 :4۰ دقيقه داخل الوحدة التدريبية
ويشير ميشيل ريولد وأخرون Michael
Robold et.al (2013م) إلى أن
تدريبات التاباتا أدت إلى مضاعفة معدل الأيض لمدة 30 دقيقة بعد الأداء ، بالإضافة إلى تحسين الأحجام والسعات الرئوية ، وتعزيز كلا من القدره الهوائيه واللاهوائيه
وتقوية عضلات الرجلين والتوافق العضلي العصبي ، بالاضافة إلى تحسين مستوى الجلوكوز فى الدم.