التدريب على الرمال 

  التدريب على الرمال وسيلة من وسائل التدريب بمقاومة الجسم لصعوبة الحركة عليه ويستخدم بهدف رفع الكفاءة الفسيولوجية والبدنية للفرد للاستمرار في أداء عمل ما لفترة طويلة حيث يعتبر وسيلة للصمود ضد التعب.

    حيث يشير عاطف عبد الفتاح (1999م) إلى أن تدريبات الرمال لها فوائد بدنية وفسيولوجية متعددة حيث تعمل على تنمية (التحمل الدوري التنفسي – السرعة – تحمل القوة - القدرة العضلية. 

    

      ومن خواص التدريب على الرمل جعل  مقاومة وزن الجسم أثقل لانغماس الرجل في الرمل مما يعطي مقاومة أكبر للجسم , إذ تعد الحركة على الرمل أثقل من الحركة على الأسطح الأخرى مثل الأرض اليابسة أو التارتان أو الخشب أو الثيل، فعند تحريك الرجلين على الرمل , فأنها تقابل بمقاومة كبيرة ،هذه المقاومة يمكن استخدامها لتقوية العضلات ،وزيادة المدى الحركي في المفصل وعند زيادة سرعة حركتهما تزداد المقاومة لهما, ويتميز التدريب بالصعوبة وتكتسب مزيداً من القوة .

   وتعمل مقاومة الرمل على رفع وتحسين مستوى اللاعب من الجانب المهارى والجانب الوظيفي ،كما تظهر أهميته الحقيقية في تحسين اختلال التوازن بين المجموعات العضلية المختلفة ،كما وتعمل على تحسين عملية نقل القوى وميكانيكية الحركة لمفصل القدم .

      العدو فوق المرتفعات أو التلال الرملية الصغيرة يؤدى إلى تنمية القوة الخاصة وأنه إذا طالت مسافة العدو فإن ذلك يؤدى إلى تنمية عنصر آخر وهو التحمل  .

     ويشير زكى محمد حسن (2004م) نقلاٌ عن لورى ألكسندر Lori Alexander أن التدريب على الرمال يحقق العديد من التأثيرات الفسيولوجية داخل الجسم والمتمثلة في تحسين الكفاءة الوظيفية لأجهزة الجسم المختلفة ، تحسين السعة الحيوية للرئتين، تحسين القدرة الهوائية،انخفاض معدل النبض،تحين كفاءة الجهازين العصبي العضلي. 

    ويذكر عاطف عبد الفتاح (1999م) أن التدريب في البيئة الرملية يتميز بإمكانية استخدام طرق التدريب المختلفة مثل التكراري أو الفترى أو استخدام الحمل المستمر.

يعتبر التدريب على الرمال من أشهر وأفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية والقوة العضلية. فهو يوفر تحديًا فريدًا للجسم والعقل، ويساعد على تحسين التوازن والتنسيق، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات.

في هذا المقال، سوف نقدم لكم أهمية التدريب على الرمال وكيفية البدء في هذه الرياضة.

أهمية التدريب على الرمال:

1.    تحسين اللياقة البدنية:
يعد التدريب على الرمال تمرينًا شاقًا ومجهدًا، ولكنه يساعد على تحسين اللياقة البدنية بشكل كبير. ويعمل على تحسين الصحة العامة للجسم وزيادة القدرة على التحمل.

2.    تعزيز القوة العضلية:
يعتبر التدريب على الرمال تمرينًا مثاليًا لتعزيز القوة العضلية، حيث يوفر مقاومة طبيعية للعضلات أثناء التمرينات. ويمكن استخدام الرمال لتقوية العضلات في منطقة الصدر والظهر والأرجل والبطن.

3.    تحسين التوازن والتنسيق:
يحتاج التدريب على الرمال إلى توازن وتنسيق جيدين، وهذا يساعد على تحسين التوازن والتنسيق بشكل عام.

4.    تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
يعتبر التدريب على الرمال تمرينًا قويًا للقلب والأوعية الدموية، حيث يعمل على زيادة ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية.

كيفية البدء في التدريب على الرمال:

1.    اختيار مكان مناسب:
يجب اختيار مكان مناسب للتدريب على الرمال، مثل الشاطئ أو المنطقة الصحراوية. ويجب التأكد من أن المكان آمن وخالٍ من المخاطر.

2.    استخدام معدات الحماية الشخصية:
يجب استخدام معدات الحماية الشخصية مثل الأحذية الرياضية والقفازات والنظارات الواقية.

3.    البدء بتمارين بسيطة:
يجب البدء بتمارين بسيطة وتدريجية، مثل المشي على الرمال ورفع الأثقال الخفيفة. ويمكن زيادة تدريجياً مستوى التمارين والمقاومة.

.4   التركيز على مجموعات العضلات المختلفة:
يجب التركيز على تدريب مجموعات العضلات المختلفة، مثل الصدر والظهر والأرجل والبطن، وتنويع التمارين لتحقيق أفضل النتائج.

5.    الاسترخاء والتغذية الجيدة:
بعد التدريب على الرمال، يجب الاسترخاء والاستراحة لتجنب إجهاد العضلات، وتناول وجبة غذائية صحية ومتوازنة لتعويض الطاقة المستهلكة خلال التمارين