الصيام المتقطع للتخسيس
الصيام المتقطع هو طريقة شائعة لخسارة الوزن، حيث يتم تناوُل
الطعام في فترات زمنية معينة، والصيام في فترات أخرى. يمكن تقسيم طرق الصيام
المتقطع لخسارة الوزن إلى العديد من الأنماط المختلفة، بما في ذلك :
ما هى طريقة الصيام المتقطع ؟
-1 الصيام لمدة 12 ساعة: يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12
ساعة خلال اليوم، مما يساعد في استخدام الدهون كمصدر للطاقة وخسارة الوزن.
-2 الصيام لمدة 16 ساعة: يتم الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة
والتناول لمدة 8 ساعات.
-3 الصيام يومين في الأسبوع: يتم تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام
في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع.
-4 صيام يوم بعد يوم: يتم الصيام ليوم وتناول ما يقرب من 500 سعرة
حرارية خلال يوم الصيام، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي .
-5 صيام 24 ساعة في الأسبوع: يتم
الصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى .
-6 تخطي بعض الوجبات: يتم تخطي بعض الوجبات التي لا تشعر خلالها
بالجوع وتناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع.
-7 حمية المحارب: يتم الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم وتناول بعض
الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الأربع ساعات المتبقية من اليوم.
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في خسارة
الوزن، وتجنب الحاجة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير. يمكن لهذه الطريقة
أيضًا تحسين الصحة بشكل عام، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض السكري والسمنة
والالتهابات. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الصيام المتقطع
لخسارة الوزن التشاور مع الطبيب أولاً لضمان سلامتهم.
يمكن أن يكون الصيام المتقطع طريقة فعالة
لخسارة الوزن، حيث يعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر، وذلك لأن تقييد
الطعام يجعل الجسم يعتمد على مخازن الدهون للحصول على الطاقة. يمكن تنفيذ الصيام
المتقطع بعدة طرق، مثل الصيام يوميًا لفترة محددة من الوقت.
فوائد الصيام المتقطع
تتضمن فوائد الصيام المتقطع تحسين
القدرة على التركيز والذاكرة، تحسين ضغط الدم وضربات القلب، خسارة الدهون مع تكوين
العضلات، والوقاية من الإصابة بالسكري. ومع ذلك، يمكن أن يواجه الأشخاص صعوبة في الالتزام
بالصيام المتقطع، ويمكن أن يواجهوا بعض الآثار الجانبية غير السارة، مثل الجوع
والتعب والأرق والصداع والغثيان والإمساك .
لزيادة فرص الظهور في نتائج البحث على
محرك البحث جوجل، يجب إعادة صياغة المقال بطريقة تتضمن الكلمات الرئيسية المهمة،
مثل "الصيام المتقطع" و"خسارة الوزن" و"فوائد الصيام
المتقطع" و"طرق الالتزام بالصيام المتقطع" و"سلامة الصيام
المتقطع".
ما هي الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع؟
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن أيًا كانت تعد صعبة نوعًا ما من ناحية الالتزام بها، لذا إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام، مثل:
1.احتساء الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل: شاي الأعشاب خلال اليوم.
2.التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال عمل أي شيء تحبه، مثل: الخروج لمشاهدة فيلم.
3.الاستراحة أثناء أيام الصيام والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوغا.
4.زيادة التوابل بدلًا من السعرات الحرارية، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح من أجل إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
5.تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل: الفشار، أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
هل الصيام المتقطع آمن؟
تعد طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن آمنة عمومًا، حيث يمكن أن يكون الالتزام بروتين الصيام المتقطع أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص بدلًا من محاولة مراقبة السعرات الحرارية كل يوم، يواجه الأشخاص الآخرين خاصة أولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة أو متغيرة، صعوبة أكبر في الحفاظ على روتين الصيام المتقطع، ويمكن أن يكون للصيام المتقطع آثار جانبية غير سارة، مثل:
1. 1.الجوع.
2 2- التعب.
3 3-الأرق.
4 4- التهيج.
5 5-انخفاض التركيز.
6 6- الغثيان، والإمساك.
7 7- الصداع.